widze po twoich osiagach i rzezbvie ze masz pojecie troche o zywieniu. Wiec mam pytanie powiedz jest mozliwosc abym robil tylko czysta mase to wnika z dawkowania z nadwyzka bialka... czy jak jezeli chodzi o mase... to mam juz jakies pojecie diety..ale tez jeszcze nie najlepiej ja mam budowe ekto z endo... lapie tluszcz a masa miesniowa idzie [...]
Dzięki za rady. Jutro wybieram się pierwszy raz na nową siłkę. Najpierw obejrzę sobie sprzęt, a potem zabiorę się za układanie planu treningowego i diety na masę. Jak czegoś nie będę wiedział, to dam znać jutro lub pojutrze. Zuper: Czy aby na pewno jestem ektomorfikiem? Wyczytałem, że ektomorfik ma problemy z budowaniem masy, natomiast ja podczas [...]
Noooooooo tez dosc ciezko tylko klatka tak wmiare ale tez cieko strasznie:( plan mam taki: pn klatka bic wt barki sr wolne cz bic tric pt plecy kaptury kurde diety własnie nie posiadam bo niewiem jaka mam zastosowac moze doradzisz mi jak mam stosowac????? a co to Mawashiego?????????
Dzięki za odpowiedź. Absolutnie zgadzam się, że mięśnie są ważne, mój mały trening, na jaki pozwala mi czas, ma elementy aerobowego i siłowego, więc nie ma obawy. Podstawy układania diety znam, nie jestem taka totalnie zielona, natomiast mam alergie pokarmowe, a mój plan dnia i praca nie pozwalają mi na 5 posiłków dziennie o regularnych porach [...]
a co to diety to skontaktuje sie z moim wujkiem, ktory robi w domu od paru lat trening, ale mam sprzet na zasadzie ławeczka itp. jak nie bedzie wiedzal to sie jeszce odezwe
Tak teraz wszyscy beda sie czepiac diety i treningu kiedy ja go k***a po prostu nie czuje nic . Dieta : 7;00 5 jajek 100 g platek i 250ml mleka 10;00 100g makaronu kefir 400ml 14;00 100g ryzu serek wiejski 200g 18;00 100g ryzu kefir 400ml 19;00 trening 21;00 100g makaronu 250g kurczaka 23;00 200 g twarogu 250 ml mleka I nie mow mi ze siedzialem [...]
uuu straszne... od 1,5 - 2lat cwicze lacznie z wakacjami a wy mi z sezonowcem wyskakujecie super - po prostu mam lapy i klate malo widoczna i chcialbym troche nad tym popracowac ;) ooo no mowicie ze bez diety i treningu sie nie da? No co wy? niemozliwe bo przez 2 lata jadlem tynk ze scian i szla masa az milo... a propo treningu to rzeczywiscie [...]
Diety nie za bardzo..jem to co mam i pije te odzywki..a trening mam jako tako ulozony :) Chodze w tygodniu 2 razy na silownie...i robie 2 razy klate , triceps , brzuch i raz plecy , biceps , brzuch....Chodze w śdory i soboty..Wostatnim tygodniu mialem w srode i sobote kalte , triceps , brzuch...teraz jak bede szedl w srdoe to plecy , biceps i [...]
Ok czyli z tego co napisales krzykacz rozumiem, ze wystarczy tylko czosnek? Na jedzeniu nie będzie oszczędzania (chociaz drób podejdzie z hurtowni;)), ale omege tez czasem łykne jak ryb bedzie mało. Co do diety to jeśli zapotrzebowanie mam ok 3800kcal na mase, liczy się to tez na cyklu? Czy bez obaw o zalanie można przebic glównie białkiem i [...]
Masz nadwagę, wynika to z Twojego BMI. Masz sporu % bf, wynika to z Twoich obwodów. I masz już trochę lat (mam wiecej, więc się nie obrażaj). Pora dowiedzieć się co jeść, jak jeść i kiedy jeść, aby zdrowo schudnać Żadnej diety cud nikt Ci tu nie poleci, tego możesz byc pewna. Niemniej tylko jeżdżąc 20 km dziennie na rowerze daleko nie zajedziesz
Ok,mam jeszcze jedno pytanie.Czy stosować dietę jeśli biorę białko Olymp PURE WHEY 80 ? Czytałem ze lepiej nie przesadzac z ilosciami,no a dieta ma na celu wzbogacanie o odpowiednie skladniki,a bialko wlasnie jest chyba "zamiennikiem " diety? . Bo bialko biore 3 razy dziennie,i wychodzi mi że z białka SAMEGO białka (maslo maslane) mam [...]
Oki dzięki a jak obliczyć jakie jest zapotrzebowanie witamin na mój organizm m,usze właśnie pozbyć się tłuszczyku i skorzystać z diety może i tej niskowęglowodanowej mam 193cm wzrodtu a 104 kg wagi także mam się czego pozbyć na twarzy właśnie jestem dość chudy ale męczy mnie ten podbrudek nieuważam jednak żeby była to wina brody krótkiej czy [...]
... cholera, ale ze mnie gamoń przez pomyłke dałem wyślij, :/ kontynuując czuje się lepiej, ale nie jakoś bardzo dobrze. A moim największym problemem jest waga - przy 180 cm waże 56 kilo na dodatek mam już 24 lata. Niestety jako, że żadne inne środki nie pomagają pomyślałem o siłowni. Ponoć nie jest ona zalecana w tym schorzeniu, ale nie ma też [...]
mam,mam w sumie to bialka tez tak za bardzo nie potzrebuje bo w diecie mam ok. 230g/dzien. Gainer bardziej na weekendy bo wtedy mi sie trudno diety trzymac. Dzięki za rade.
Aha foty nie były na pompie (dzień nie treningowy) Dziś trening bardziej odbębniony niż zrobiony z pełnym zaangażowaniem, wina po stronie diety. (3 bułki i trochę zupki chińskiej nie jest dobrym pomysłem na posiłek przed treningowy. Co zrobić jeśli po pracy odrazu na siłownie a w szafce mam jedynie zupki chińskie (na czarną godzinę). Przysiady [...]
OK, mam kilka pytań 1. Co do siłowni, FBW i martwego ciągu to ewidetnie potrzebuje kogoś kto zweryfikuje czy dobrze technicznie robię te ćwiczenia. Czy pójście na lokalną siłownie i poszukanie instruktora jest dobrym pomysłem? a może są lepsi i gorsi? 2. Jest jakaś standardowa metoda oceniania postępów przy zrzucaniu opony? Nie wiem ilość [...]
1) aktualnie zdjęcia nie posiadam ale mogę powiedzieć że mam sporo niepotrzebnej skóry która pozostała po redukcji 2) 19lat 3) 78kg/180cm 4) około 0,5roku 5) masa 6) brak wcześniej stosowanych suplementów 10) informacje na temat diety 3400kcal b=2,2g t=1,3g ww=6g 11) chcę zacząć spokojnie nie tylko z mocą odżywek ale i z ceną :D więc 100zł na [...]
Troche to poprawiłem ale powtarzam ze dieta NIE bedzie mogla byc idealna bo nei mam do tego warunkow :/ Troszeczke skorygowania dieta... podkreslam ze nie moge ulozyc sobie takiej diety jaka bym chcial! I Posilek:(godz.9) -platki owsiane/kasza manna ok. 150g, -mleko 2% ok.150ml, -2 jajka na miekko, -Pomidor, II Posilek: (godz.10.30) -Chleb [...]
1 czy FBW+ interwały później chodze na bieżni tak żeby mieć ta aktywność 40 minut jest okej jeśli chce się zrzucić? 2. W diecie mam 150gram bialka czy to nie jest za dużo na moja masę ciała? 3. Skoro jest już ścisła micha to warto brać suplementy? Bcaa? Kreatyna? Spalacz tłuszczu? 4 ile pic wody? 2,5 czy może do 4 l? 5 co wziac do siebie żeby [...]
